Mỡ đôi khi không hề khiến bạn trở nên xấu xí đi mà thậm chí còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn vô cùng khỏe mạnh.
Ngoại hình săn chắc là thước đo quyết định tình trạng sức khỏe của tất cả chúng ta, tuy nhiên không phải lúc nào mỡ thừa cũng đem lại tác hại xấu cho cơ thể. Theo tiến sĩ Susan Fried, (giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và Béo phì tại Đại học Boston, Mỹ), mỡ thừa giúp chúng ta dự trữ năng lượng để sử dụng khi đói và giải phóng hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất. Đồng thời, mỡ còn có tác dụng bảo vệ các cơ quan thiết yếu của cơ thể, tạo điều kiện cho độc tố được chuyển hóa và đào thải.
Trên cơ thể, phần mỡ bụng và mỡ nội tạng được coi là phần mỡ nguy hiểm nhất, chúng còn góp phần gây ra bệnh tim mạch, đột quỵ, thậm chí là mất trí nhớ.
Mỡ thừa giúp chúng ta dự trữ năng lượng để sử dụng khi đói và giải phóng hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh đó, có những nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những bộ phận dưới đây của phụ nữ nếu nhiều mỡ thì có khả năng ngừa bệnh rất tốt và sống thọ hơn hẳn người khác.
1. Mỡ ở mông: Bảo vệ nội tạng
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí “Cell Metabolism” đã chỉ ra phần mông càng nhiều mỡ thì phụ nữ càng ngăn chặn được chất béo tấn công các cơ quan nội tạng , có tác dụng bảo vệ tim và phổi.
Tiến sĩ Norbert Stefan (tác giả của nghiên cứu này, đồng thời là một chuyên gia về bệnh tiểu đường tại Đại học Tbingen ở Đức), những phụ nữ có thân hình quả lê với trọng lượng bình thường có nhiều khả năng dự trữ năng lượng an toàn từ mỡ hơn những người thân hình quả táo.
Theo tiến sĩ, phần mỡ thừa ở mông của chúng ta còn được gọi là mỡ dưới da – nó không hề nguy hiểm như mỡ bụng (hay còn gọi là mỡ nội tạng gây cholesterol cao, kháng insulin và bệnh tiểu đường) mà còn bảo vệ tim.
Tuy nhiên, nghiên cứu này không áp dụng cho những phụ nữ có số cân quá lớn. Dữ liệu cho thấy số lượng chất béo trong tim và phổi của những phụ nữ này đã quá cao nên hông và đùi của họ không thể bảo vệ hiệu quả.
2. Mỡ ở đùi: Giảm nguy cơ bệnh tim
Để tìm hiểu số đo vòng đùi ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, các nhà khoa học Đan Mạch đã thực hiện đ.ánh giá 2.816 đàn ông và phụ nữ từ 35 đến 65 t.uổi, những người này không mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
Người có đùi to có nguy cơ mắc bệnh tim và t.ử v.ong sớm thấp hơn những người có đùi nhỏ.
Mỗi người tham gia đều trải qua các cuộc kiểm tra toàn diện bao gồm đo chiều cao, cân nặng và vòng đùi, hông, eo, cũng như tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi các tình nguyện viên trong trung bình 12,5 năm. Họ phát hiện ra rằng những người có đùi to có nguy cơ mắc bệnh tim và t.ử v.ong sớm thấp hơn những người có đùi nhỏ.
3. Vòng eo hơi ngấn mỡ: Chống gãy xương
Viện nghiên cứu y tế Calvin phát hiện ra rằng những người phụ nữ có vùng eo nhiều mỡ thường giảm nguy cơ gãy xương đáng kể. Cụ thể, nếu trong phạm vi cân nặng và số đo vòng eo bình thường, người phụ nữ vẫn có vòng eo đầy đặn chứng tỏ lượng estrogen trong cơ thể rất lớn, điều đó có tác dụng bảo vệ sức khỏe xương.
Những người phụ nữ có vùng eo nhiều mỡ thường giảm nguy cơ gãy xương đáng kể.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý ở đây là vòng eo hơi ngấn mỡ chứ không phải là vòng bụng nhiều mỡ. Ngược lại bụng nhiều mỡ cho thấy nội tạng của bạn đang chứa nhiều chất béo, có nguy cơ phát triển thành bệnh.
Mỡ bụng có giống mỡ ở các vùng cơ thể khác không? Bài tập bụng có giúp giảm mỡ bụng? Đây là câu trả lời rất rõ ràng dành cho chị em
Vòng eo là một trong những nơi trên cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Dưới đây là một số quan niệm sai lầm rất nhiều người gặp phải về mỡ bụng và lời giải thích của các chuyên gia.
Giảm mỡ bụng là ước muốn của không ít chị em phụ nữ. Mọi người hoàn toàn có thể tự xác định xem bản thân có cần loại bỏ mỡ thừa tại khu vực này hay không. Vòng eo vượt quá 100cm ở nam giới và 88cm với phụ nữ được coi là béo bụng.
Mỡ bụng đã từng được chứng minh có mối liên hệ chặt chẽ tới các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Vì lý do này, ngoài việc duy trì vóc dáng thon gọn, giảm mỡ bụng có thể đem lại lợi ích không nhỏ cho sức khỏe.
Khi kiểm soát được lượng calo hấp thụ và kết hợp tập luyện thường xuyên, bạn có thể dễ dàng nhận thấy vòng eo thay đổi đáng kể chỉ sau vài tuần.
Dưới đây là một số quan niệm sai lầm rất nhiều người gặp phải về mỡ bụng và lời giải thích của các chuyên gia:
Mỡ bụng giống như mỡ ở những khu vực khác
Trên thực tế, mỡ bụng nguy hiểm hơn nhiều người vẫn nghĩ và nó còn được gọi với cái tên mỡ nội tạng.
Loại mỡ này còn ảnh hưởng tới vóc dáng và cả sức khỏe của bạn. Theo Tạp chí Harvard Health Publishing, mỡ nội tạng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm kháng insulin, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, ung thư vú ở phụ nữ, ung thư đại trực tràng, hội chứng ngưng thở khi ngủ, huyết áp cao và t.ử v.ong sớm.
Vậy làm thế nào để xác định bản thân cần giảm mỡ bụng hay không? Cách đơn giản nhất là dùng thước đo và vòng eo vượt quá 100cm đối với nam giới, 88 cm với phụ nữ là dấu hiệu đáng báo động.
Để giảm mỡ bụng thì chỉ tập các bài tập bụng
Tập những bài tập bụng không phải là cách duy nhất để loại bỏ mỡ thừa ở vòng eo.
Peter Jenkins, huấn luyện viên kiêm giám đốc Trung tâm Blink Fitness ở thành phố New York cho biết, mọi người không thể giảm mỡ bụng bằng cách chỉ tập các bài tập bụng. Thay vào đó là kết hợp các bài tập với nhau. Các bài tập sẽ giúp cải thiện cơ bụng, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa và khiến vòng hai của bạn thêm thon thả hơn.
Hơn nữa, mọi người đừng nên bỏ qua các bài tập tăng cường cốt lõi. Chúng vừa góp phần làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân vừa tăng cường sức mạnh của cơ thể.
Tập cardio là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng
Không ít người tìm đến cardio với mong muốn sở hữu một vòng 2 thon gọn. Trên thực tế, như đã nói ở trên, chúng ta không thể giảm mỡ bụng bằng cách chỉ tập một bài tập nào đó. Tập cardio chỉ đem lại hiệu quả cao nhất khi bạn kết hợp với những hoạt động tăng cường nhịp tim như chạy bộ hoặc đi xe đạp.
Các bài tập cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh giúp giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do bài tập này khiến bạn phải vận động mạnh, từ đó sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian cố định so với tập aerobic.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Mayo Clinic Proceedings vào năm 2019 đã so sánh hiệu quả 30- 60 giây tập thể dục cường độ cao với tập luyện liên tục trong cường độ vừa phải. Kết quả cho thấy nhóm tập HIIT giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân nhiều hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên quá ỷ lại vào những bài tập này. Để đạt được hiệu quả cao, mọi người cần kết hợp rèn luyện tăng cường sức mạnh, sức bền và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cơ bắp bao gồm nhiều mô và trái ngược với chất béo, chúng cần calo để duy trì hoạt động. Nói cách khác, nhiều cơ bắp và ít chất béo sẽ tăng cường tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.
Mặc áo nịt bụng là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng
Mặc áo nịt bụng hoặc những bộ đồ bó sát được thiết kế đặc biệt giúp vòng 2 của bạn nhìn thon gọn hơn không phải là việc làm sáng suốt.
Theo Hội đồng Phẫu thuật thẩm mỹ Hoa Kỳ, mặc áo nịt bụng không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể dẫn tới tác dụng phụ nghiêm trọng như chèn ép các cơ quan, làm gãy xương và giảm khả năng lưu thông oxy trong cơ thể. Hơn nữa, ngay khi cởi ra, cơ thể bạn sẽ trở lại hình dạng tự nhiên.
Lười vận động và ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân duy nhất gây béo bụng
Ít tập thể dục và ăn uống kém lành mạnh không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng tới vòng hai của bạn. Theo Tổ chức Sleep National, thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và ức chế hormone leptin kiểm soát cơn đói.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày sở hữu mỡ nội tạng thấp hơn so với người thiếu ngủ và ngủ nhiều. Ngoài ra, khi bạn đối mặt với căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh một lượng lớn hormone cortisol, từ đó cản trở quá trình giảm mỡ bụng đáng kể.
