Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, đây là thời điểm không tối ưu.
Duy trì thói quen tập luyện mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ cũng như thay đổi vóc dáng. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập luyện giúp chúng ta tối ưu kết quả.
Theo huấn luyện viên Lê Minh Phong (Hà Nội), chúng ta cần cân nhắc kỹ khi quyết định tập luyện vào buổi tối, trừ trường hợp quá bận rộn.
“Cortisol (hormone điều hòa stress) sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và khiến cơ thể tỉnh giấc. Ngược lại, hormone này ở ngưỡng thấp nhất vào buổi tối khi chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi, mong muốn được thư giãn”, huấn luyện viên này giải thích.
Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể. Các cơ quan sẽ ưu tiên sự phục hồi sau một ngày làm việc, dẫn đến cảm giác thèm ngủ, ăn ngon miệng. Quan trọng hơn, đây là thời điểm HGH ( hormone tăng trưởng) tiết ra nhiều hơn, yếu tố trực tiếp giúp cơ bắp phát triển.
HLV Minh Phong cho biết: “Việc tập luyện vào buổi tối vô tình đẩy lượng cortisol lên ngưỡng cao, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Kèm theo đó, khả năng phục hồi của cơ bắp không được đảm bảo”.
Ngoài ra, vận động cuối ngày còn làm tăng nguy cơ dị hóa cơ bắp (cơ thể sử dụng năng lượng từ cơ bắp thay vì mỡ). Nguyên nhân là lúc này, cơ thể có xu hướng phân giải đạm (protein) cao hơn. Myostatin – protein có nhiệm vụ kiểm soát sự phát triển cơ bắp – cũng tăng cao vào buổi tối. Điều này gây khó khăn cho việc xây dựng cơ bắp.
Trừ trường hợp quá bận rộn, chúng ta không nên tập luyện vào buổi tối do sự phát triển cơ bắp bị hạn chế. Ảnh: Popsugar.
Tuy nhiên, trong trường hợp quá bận rộn và phải tập luyện vào buổi tối, bạn cũng không nên lo lắng. Trên thực tế, nhiều người vẫn phát triển cơ bắp rất tốt dù họ tập lúc tối muộn, thậm chí ban đêm.
Theo huấn luyện viên Minh Phong, một số người có khả năng chìm vào giấc ngủ rất tốt. Cơ thể những người này có nồng độ chất dẫn truyền thần kinh như GABA hoặc Serotonin cao. Các chất này có khả năng đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh.
Để tối ưu kết quả, một số trường hợp thậm chí sử dụng thêm chất kích thích cơ bắp hay những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Huấn luyện viên Lê Minh Phong khuyên: “Đa số chúng ta là những người tập luyện thông thường, không có mục tiêu thi đấu. Do đó, việc sử dụng các chất này là không cần thiết. Mọi người nên cố gắng sắp xếp công việc, thời gian khoa học để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất”.
10 thực phẩm khiến da bị mụn
Sữa, nước tăng lực… có thể khiến da bạn xấu đi.
1. Sữa: Theo Eat this, những gì bạn ăn vào được phản ánh rõ nhất qua làn da. Nhiều người không tiêu hóa sữa tốt do cơ thể khó dung nạp lactose. Thức uống này chứa đầy đủ các hormone tăng trưởng. Nó khiến da tăng tiết dầu và nổi mụn. Ảnh: Eat this.
2. Nước ngọt có ga: Đây là một trong những đồ uống dễ gây ra tình trạng viêm da. Khi uống quá nhiều nước ngọt, bạn có thể bị nổi mụn. Bên cạnh đó, thức uống này làm tăng lượng đường trong m.áu. Ảnh: Washington Post.
3. Pizza là món ăn hấp dẫn nhưng ảnh hưởng xấu đến da. Nó chứa nhiều chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe đường ruột và gia tăng hiện tượng viêm da. Ảnh: Eat this.
4. Bỏ lòng đỏ khi ăn trứng: Lòng đỏ giàu vitamin giúp da sáng mịn. Bên cạnh đó, thành phần này kích thích mọc tóc, nuôi móng tay chắc khỏe và bảo vệ da khỏi tình trạng mụn trứng cá. Ảnh: Eat this.
5. Mayonnaise: Nếu sữa có thể loại bỏ nội tiết tố, đậu nành cũng vậy. Nó chứa thành phần hoạt động như estrogen trong cơ thể. Hầu hết mayonnaise được làm từ dầu đậu nành chứa chất gây viêm. Ảnh: Eat this.
6. Bánh mỳ: Các thực phẩm đóng gói như bánh mỳ, bột yến mạch, bánh quy và ngũ cốc có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa cũng như tàn phá da, gây nên mụn trứng cá. Ảnh: Eat this.
7. Đồ ăn nhanh: Thức ăn nhanh gây tình trạng viêm và ngăn cơ thể hấp thu các chất có lợi. Một trong những chất có lợi là omega 3. Nó giúp giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá, làm chậm tình trạng lão hóa. Ảnh: Eat this.
8. Ăn quá nhiều thịt: Chất béo có trong thịt gây sức ép với các tuyến bã hoạt động dưới da, khiến bài tiết kém làm da dễ nổi mụn. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ thịt ra khỏi khẩu phần ăn để tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Ảnh: Eat this.
9. Rượu: Uống nhiều rượu khiến khả năng hấp thụ kẽm kém. Trong khi đó, Kaleroy Papantoniou – bác sĩ thẩm mỹ có tiếng – cho biết chất này giúp chống lại mụn trứng cá. Ảnh: Eat this.
10. Nước tăng lực làm tăng chỉ số đường huyết và chứa chất gây kích ứng da. Đặc biệt, với những người từng bị mụn, thức uống này khiến tình trạng da tệ hơn. Ảnh: Olay Bende.
