Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, nhất là khi nhiệt độ xuống thấp. Chúng ta ít vận động hơn, uống ít nước hơn, nhận ít ánh nắng mặt trời hơn,… 5 Nguyên tắc nếu đang muốn giảm cân mùa đông hiệu quả bạn không nên bỏ qua.
Việc giảm cân mùa đông chịu tác động của nhiều yếu tố như thói quen vận động, thời lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống có lành mạnh hay không,… Nếu không đảm bảo thì tất cả những yếu tố này sẽ “cùng nhau” làm chậm đi quá trình trao đổi chất. Và.. quá trình giảm cân mùa đông của bạn bị cản trở từ đó duy trì cân nặng cũng khó khăn hơn.
Nhiều người thậm chí còn bị tăng cân mùa đông. Qua nghiên cứu về Tăng cân mùa đông và những thói quen tai hại cho thấy trung bình những người đang thừa cân thì mùa lạnh dễ tăng từ 4 – 4,5kg, thậm chí là hơn thế nếu như không quản lý cân nặng tốt.
Nhiều người dễ bị tăng cân hơn vào mùa đông, nhất là với người đang dư thừa cân nặng (Ảnh: Internet)
Điều quan trọng là bạn cần thay đổi kế hoạch giảm cân mùa đông theo sự thay đổi của thời tiết. Những thay đổi tích cực trong thói quen hàng ngày cũng như chế độ ăn uống. Dưới đây là 5 nguyên tắc quan trọng mà bạn cần nhớ để giảm cân mùa đông hiệu quả:
1. Uống nước ấm
Khi nói đến việc làm gì để giữ gìn sức khỏe hay giảm cân thì lượng nước mà mỗi người cần uống hàng ngày thường bị bỏ qua. Đặc biệt, vấn đề này còn có hệ lụy nghiêm trọng hơn vào màu đông. Cụ thể, nếu ăn ít thức ăn dạng lỏng cũng có thể dẫn tới việc cơ thể bị mất nước. Từ đó cơn đói của bạn cũng gia tăng hơn nhanh hơn.
Uống nước ấm cũng có nhiều tác dụng đối với sức khỏe nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng (Ảnh: Internet)
Lúc này, thay vì tiêu hao mỡ để giảm cân thì quá trình đó lại bị đình trệ.
Lời khuyên: Bạn hãy thử chuyển sang uống nước ấm vào mùa đông, nếu như cảm thấy nước khó uống hơn các mùa khác.
Uống nước ấm cũng có nhiều tác dụng đối với sức khỏe nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng. Chẳng hạn như kích thích quá trình lưu thông m.áu nhờ phá vỡ những chất béo tích tụ và duy trì thân nhiệt ở mức hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút gừng, lá bạc hà vào nước ấm để tăng cường công dụng của chúng.
2. Thử các hoạt động thể dục trong nhà
Vào mùa đông, đúng là không có gì tuyệt vời hơn một chiếc chăn dày và nhâm nhi một ly cafe ấm buổi sáng. Tuy nhiên, có thể bạn đã bỏ lỡ một vài buổi tập vào buổi sáng khi mải mê nuông chiều bản thân vào mùa lạnh.
Duy trì hoạt động tập thể dục để quản lý cân nặng tốt hơn vào mùa đông (Ảnh: Money Crashers)
Lười vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến quá trình giảm cân mùa đông bị cản trở. Nhiệt độ lạnh ngoài trời khiến bạn không muốn tập thể dục? Vậy, hãy thử các hoạt động thể dục trong nhà để duy trì vận động cho cơ thể.
3. Quản lý lượng đồ ngọt và carb nạp vào cơ thể
Mùa đông phổ biến với các món ăn nhiều đường, nhiều ngọt và rất khó để bỏ qua. Hơn nữa, chúng ta lại có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn các thực phẩm giàu carbs vào mùa đông do lượng vitamin D và hormone serotonin (một hormone dẫn truyền thần kinh) thấp. Vì thế mà chúng ta thường có xu hướng bù đắp lại bằng những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hay đi ăn quán thay vì tự nấu và căn chỉnh lượng carbs phù hợp.
Mùa đông phổ biến với các món ăn nhiều đường, nhiều ngọt và rất khó để bỏ qua (Ảnh: Internet)
Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình giảm cân mùa đông của bạn và khiến quỹ đạo bị chệch hướng. Do đó, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D và serotonin trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Những thực phẩm giàu vitamin D và cách sử dụng phù hợp đều được chỉ rõ trong bài viết này. Nhìn chung, các thực phẩm giàu vitamin D và serotonin có nhiều trong bơ, sữa, cá hồi, nấm, trứng và các loại hạt hay carbs lành mạnh từ khoai lang, súp lơ, bắp cải tí hon,…
4. Dành thời gian ngoài trời nếu muốn giảm cân mùa đông hiệu quả
Sự trầm lắng, u buồn của mùa đông có thể ảnh hưởng tới tâm trạng cũng như thói quen ăn uống của bạn. Khi chúng ta cảm thấy buồn chán, bạn sẽ nhanh chóng tìm tới các loại thực phẩm giúp tâm trạng thoải mái hơn. Nhưng đa phần các thực phẩm này thường không lành mạnh và có nhiều chất béo.
Hít thở và thư giãn để cải thiện tâm trạng (Ảnh: Simplicity Judaism)
Do đó, để khắc phục vấn đề này, bạn nên dành thời gian ở ngoài trời và làm những công việc khiến tâm trạng phấn chấn và vui vẻ hơn.
Một số loại thực phẩm cũng có ích trong việc cải thiện tâm trạng như yến mạch, các loại quả mong, chocolate đen bạn cũng có thể tham khảo.
5. Ăn các bữa nhỏ
Thay vì ăn 3 bữa chính, ăn nhiều và nhịn đói giữa giờ thì bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ để giúp no lâu hơn cũng như giảm đi lượng đồ ăn vặt mà bạn có thể ăn và khiến bạn bị tăng cân.
Ngoài ra, hãy cố gắng không bỏ bữa và lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân một cách khôn ngoan.
Mùa đông muốn khỏe và xuống cân, phụ nữ đừng ngại thử 5 cách này, vừa khỏe thân lại chẳng cần ăn kiêng
Mùa đông hầu như ai cũng lười tập luyện. Nếu muốn tránh tình trạng tăng cân không phanh, chị em nên học ngay 5 thói quen này.
Hễ cứ lạnh một chút thì chắc ai cũng trở nên lười và muốn ở nhà nhiều hơn. Đặc biệt mùa đông cũng là lúc chúng ta ăn nhiều nhất, đặc biệt là các món đầy dầu mỡ và cay nóng như thịt nướng, lẩu nóng… nên dễ béo lên trông thấy. Một nghiên cứu từ trường Đại học Cornell (Mỹ) chỉ ra rằng, cân nặng phụ nữ thường tăng cao từ tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết.
Đa phần chị em sau mùa đông đều ra sức tập luyện để giảm bớt vài ký đã tăng do ăn nhiều. Thậm chí nhiều người còn mất đến vài tháng để lấy lại cân nặng như trước. Thế nên nếu muốn ngăn chặn tình trạng béo phì trong mùa đông, bạn nên duy trì 5 thói quen sau để vừa khỏe mạnh lại còn giảm cân mà không phải ăn kiêng:
1. Uống nước ấm
Khi nói đến chuyện giữ sức khỏe và giảm cân thì không thể không nhắc đến việc bổ sung đủ nước. Hầu như mùa đông ai cũng ít uống nước, dẫn đến việc làm tăng cơn thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Chưa kể khi thiếu nước thì làn da còn bị khô, tăng sinh mụn gây ảnh hưởng đến nhan sắc.
Trời lạnh mà có một cốc nước ấm uống thì còn gì bằng, vừa ấm người lại còn giảm cân nhanh nữa.
Lúc này, việc đầu tiên cần phải làm để giảm cân an toàn chính là uống nước ấm mỗi ngày. Không chỉ giúp cơ thể giữ nhiệt độ, uống nước ấm còn kích thích lưu thông m.áu và phá vỡ chất béo tích tụ ở bụng. Hơn thế nữa, nó là cách tốt nhất để giảm thiểu việc uống cà phê vô độ trong mùa đông.
Nếu có thời gian rảnh, chị em hãy pha nước ấm chung với một ít nước cốt chanh, một ít gừng hoặc mật ong là có ngay thức uống tuyệt vời. Hãy cố gắng uống đủ 2 lít hàng ngày, dù cơ thể không “lên tiếng” khát nước đi nữa.
2. Tập luyện nhẹ trong nhà
Trời lạnh thì nằm cuộn mình trong chăn xem phim có lẽ là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên đây lại là hành động khiến bạn tăng cân nhiều hơn, nhất là nếu có ăn vặt kèm theo. Càng nuông chiều bản thân thế này thì động lực tập thể dục cũng mất dần, khiến cân nặng bạn tăng không phanh sau đó.
Vậy nên thay vì nằm ườn trên giường thì hãy đứng dậy vận động trong nhà. Những bài tập nhẹ như nhảy dây, đi bộ hay leo cầu thang nhiều lần cũng rất tốt để đốt cháy calo mà không phải đến phòng gym. Bạn cũng có thể làm việc nhà hoặc những gì mình yêu thích, miễn là có vận động chứ đừng ngồi không.
3. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì bữa lớn
Nhiều nghiên cứu đã từng chứng minh rằng, ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ tốt hơn thay vì ăn bữa lớn. Nó khiến bạn giảm được cảm giác đói và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Một khảo sát của Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng trên 2700 người còn cho thấy, những người ăn trên 6 bữa nhỏ/ngày sẽ tiêu thụ ít calo hơn, có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có chỉ số BMI thấp.
Ăn nhiều bữa nhỏ là cách dễ làm nhất để ngăn chặn cơn thèm ăn vặt thường thấy của hội chị em.
Mùa đông là lúc mà cơ thể ít vận động nên cũng dễ tăng cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, chị em hãy chia ra ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường. Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn mà nên ăn như thế nào cho phù hợp.
4. Chăm ăn trái cây và rau củ
Trời càng lạnh thì mọi người đều bị hấp dẫn bởi các món chiên dầu, đồ nướng hay thực phẩm chế biến sẵn. Thay vì ăn các món gây béo đó, bạn hãy tăng cường ăn trái cây và rau củ để tạo cảm giác no lâu.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan (Mỹ), ăn nhiều trái cây có múi hay bắp cải sẽ bổ sung nhiều vitamin và cấp ẩm cho da trong mùa đông. Lúc nào đói hay thèm ăn vặt, bạn nên trộn sữa chua với trái cây để vừa tăng hương vị mà lợi ích còn nhân lên nhiều lần.
5. Ra ngoài trời thường xuyên
Tuy vẫn tập thể dục trong nhà nhưng hầu như mọi người đều “né” các hoạt động ngoài trời vì quá lạnh. Nếu muốn giảm cân thì thay vì làm biếng nằm xem TV, bạn hãy siêng ra ngoài tản bộ hoặc dắt chó đi dạo. Chỉ cần có vận động động thì ít nhiều gì quá trình trao đổi chất cũng diễn ra suôn sẻ hơn, nhờ vậy mà lượng calo dư thừa vẫn được đốt cháy như thường.
Mùa đông cần làm gì để bảo vệ sức khỏe và giảm cân nhanh?
Mùa đông là thời điểm bạn dễ có nguy cơ mắc cácbệnh do vi khuẩn và virus tấn công như cảm cúm, ho, cảm lạnh… Để tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh truyền nhiễm thường gặp và giữ gìn sức khỏe trong ngày đông, chị em hãy tham khảo thêm những việc sau để làm hàng ngày nhé:
– Bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt và canxi – 2 loại dưỡng chất phụ nữ thường thiếu để nuôi dưỡng cơ thể.
– Giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, đi tất và giày cao cổ, khoác thêm khăn len nếu cần.
– Ngâm chân bằng nước ấm mỗi đêm để phòng bệnh, trị chứng lạnh chân tay.
– Ăn các món nóng, hạn chế uống đồ lạnh và đồ có cồn.
– Tập thể dục thường xuyên để tăng cường miễn dịch tự nhiên nhất.
