Nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng một số mẹo hữu ích sau đây. Với cơ chế “đ.ánh lừa” não bộ, các phương pháp này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
1. Giữ ấm bàn chân
Ảnh: BrightSide
Đi tất khi ngủ sẽ giúp làm ấm cơ thể nhanh hơn. Nếu bàn chân ấm, m.áu sẽ di chuyển nhanh đến tứ chi, nhiệt độ được phân bổ đều khắp cơ thể. Đây là tín hiệu khiến não nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi và bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
2. Kê cao đầu gối
Ảnh: BrightSide
Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cột sống, giúp phần thắt lưng được thư giãn. Nếu nằm nghiêng, bạn có thể kê một chiếc gối giữa chân (như hình). Tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn thẳng và thoải mái hơn.
3. Cố gắng giữ tỉnh táo
Ảnh: BrightSide
Đây có vẻ là một phương pháp lạ lùng, tuy nhiên có nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả. Khi cơ thể mệt mỏi, nếu bạn càng cố thức hoặc tập trung vào điều gì đó, não bộ sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi nhiều hơn. Đây là một trạng thái tâm lý bình thường, bạn có thể lợi dụng điều này để gửi tín hiệu “đ.ánh lừa” bộ não khi chuẩn bị đi ngủ.
4. Nghĩ về những điều đã làm trong ngày
Ảnh: BrightSide
Một thủ thuật tâm lý khác được khuyến khích nên thử, đó là bạn nhớ lại những việc đã xảy ra vào ban ngày. Bạn có thể cố gắng nghĩ về những chi tiết nhỏ như đã gặp ai, đã ăn gì, công việc hôm nay thế nào… Đây là một trong những cách hiệu quả để thư giãn và xóa tan lo lắng.
5. Đếm nhịp thở thay vì đếm cừu
Ảnh: BrightSide
Đếm cừu là cách làm “lỗi thời” và hầu như ít có tác dụng. Thay vào đó, bạn hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8, đó là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Khi mất ngủ, bạn có thể lặp lại phương pháp này vài lần. Có nhiều trường hợp chỉ mất không quá 60 giây để đi vào giấc ngủ.
6. Rửa mặt sạch bằng nước lạnh
Ảnh: BrightSide
Nhiều người nghĩ rằng rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên vào thời điểm trước khi đi ngủ, phương pháp này sẽ tạo ra phản xạ làm giảm nhịp tim và huyết áp. Lúc này, não bộ sẽ truyền tín hiệu đến cơ thể để chuẩn bị nghỉ ngơi.
7. Ăn nhẹ
Ảnh: BrightSide
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên cố gắng hạn chế nạp đồ ăn quá cay và giàu chất béo trước khi đi ngủ. Các loại thực phẩm này sẽ gây khó tiêu và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Thay vào đó, ăn nhẹ bằng một số loại thực phẩm dễ tiêu có thể giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ.
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhờ 2 chất kali và magiê. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn cũng có thể thử món trà chuối. Đầu tiên, bạn cắt một quả chuối cho vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó thêm mật ong và thưởng thức. Đây là một cách hữu hiệu giúp điều hòa lượng đường trong m.áu.
Hạnh nhân cũng là một “trợ thủ” đắc lực trong các trường hợp mất ngủ, giúp làm chậm nhịp tim.
Ngoài ra, pho mát ít béo cũng là loại thực phẩm ăn nhẹ được khuyến khích. Đây là thực phẩm giàu tryptophan – một axit amin được coi là chất hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với lượng vừa phải, tránh dư thừa năng lượng. Bạn có thể trộn phô mai với trái cây hoặc mật ong để ăn nhẹ trước khi ngủ.
Nếu đã áp dụng tất cả phương pháp này nhưng không hiệu nghiệm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Mất ngủ và 5 điều cần làm để có một giấc ngủ ngon
Những đêm không ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi sẽ xảy ra thường xuyên hơn khi chúng ta về già.
Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi phải trải qua một đêm không ngủ và thức dậy như một Zombie vào buổi sáng? Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với việc có những đêm thức trắng với cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Theo Nhóm giám sát y tế phụ nữ của trường Đại học Havard, những đêm không ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi sẽ xảy ra thường xuyên hơn khi chúng ta về già.
Ảnh minh họa
Việc gặp khó khăn chìm vào giấc ngủ lâu dần sẽ dẫn đến mất ngủ và trở thành một vấn đề thực sự đối với sức khỏe của bạn. Ngoài việc khiến chúng ta mệt mỏi và ủ rũ, thiếu ngủ có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Nhiều người đã đối phó với việc mất ngủ hàng đêm bằng việc sử dụng các loại t.huốc n.gủ. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho rằng, việc chuyển sang sử dụng thuốc có thể gây ra nhiều tác dụng phụ bao gồm chóng mặt, buồn ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn, khó chịu ở bụng, khô miệng, nhức đầu và có những giấc mơ lạ. Các chuyên gia cho rằng nếu bạn bị mất ngủ, nên thử 8 mẹo này để có một giấc ngủ ngon:
1. Tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy rằng nên đi bộ hàng ngày để tăng cường các hóc-môn kích thích giấc ngủ tự nhiên như melatonin. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn giảm cân
2. Giường là để ngủ: Hãy cất chiếc điện thoại ngay khi bạn trèo lên giường. Nhiều người có thói quen xem Instagram hoặc Facebook trước khi đi ngủ nhưng thói quen này không có lợi, sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.
3. Tránh uống rượu hoặc caffein: Không nên ăn sô cô la đen trước khi ngủ hoặc không nên uống rượu ít nhất trước 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Một số người tìm đến đồ uống có cồn như rượu hay bia với mong muốn có một giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, cồn trong đồ uống gây nên gián đoạn trong giấc ngủ ban đêm, làm lộn xộn thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Không ăn quá no hay để bụng quá đói: Các chuyên gia khuyên không nên ăn một bữa quá no trước khi đi ngủ, hoặc không nên ngủ khi bụng đói. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Một số biện pháp giúp dễ ngủ: Nghiên cứu cho biết tắm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
Sau khi áp dụng tất cả các giải pháp này vẫn khó đi vào giấc ngủ, bạn cần phải đến tư vấn bác sĩ để hiểu rõ hơn về những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ./.
